緑茶カテキンでＤＮＡ損傷

研究グループは「通常の生活で飲む緑茶の量なら心配はいらないが、大量に摂取したときの影響を、さらに確かめる必要がある」としている。

先月は10回以上呑みがあってかつ月末は大阪でお好みとかうどんとかさらに呑みなどがあり，大幅に体重増加をしてしまったのです。が，ここ数年太ってもすぐ戻る体づくり&生活習慣をこころがけているので，体重は徐々に理想体重に戻りつつあります。たぶん来週の半ばくらいには復旧完了。

「太ってもすぐ戻る体づくり&生活習慣」とはですね，

• 運動をして筋肉をつける
• 適度な有酸素運動をする
• 必要以上に食わない

ということに他なりません。いわゆる王道ダイエットに勝るものはないのです。楽して痩せようなんて思っちゃダメよ。私なんか毎日1キロ泳いでかつ週三回筋トレしてるんですよ。おう，そこのオマエ，アバクロTのLLサイズとか買ってざっくり着てるんじゃねえぞボケが! アバクロのトップスはぴったりが基本だろうタコが!

とはいえ，王道を守りつつ補助的にサプリメントなどを使うのはアリ。キーワードっぽいことだけ書いておくので，Googleとかで検索してみてくだちい。下剤みたいなキワモノはできるだけ避け，比較的コストパフォーマンスの高いものを選んであげてあります。

• アブラーにはキトサン
• コッコアポはわりと聞く
• アミノ酸飲料はVAAM缶入りかVAAM粉意外はクソ
• キトサンは効くけどアルコールで機能キャンセル
• 低インシュリンな食べ物で腹持ちよく
• クロミウムピコリネイト

あ，ヤバ，最後にキワモノが(笑)。食欲抑制剤はけっこう効くんだよな。私はスタートダッシュでしか使わなかったけど。

「1日1キロ，できる限り時間を作って泳ぐ」，という掟を自らに課している私。温泉ドライブなどでも，できる限りプール付属の温泉に行く。そんな掟を守り続けて早数カ月，持久力がついてきたのか，ペース配分がうまくなってきたのか，1キロ泳いだのでは物足りなくなってきました。特にVAAMを飲んだりすると，1キロ過ぎてもまだまだ行ける。

というようなわけで，昨日から「1キロの掟」を「1.5キロの掟」に変更してみました。そういや，エンデューロ系もちょっと気になってるんですよね。中高の体育の時間は，マラソンとか遠泳とか嫌で嫌で仕方がなかったのに，大人になってこんなに楽しいっていうのは不思議だ。。。

連日の呑みとかなんかで体重的に近年稀に見るほどの大増加をしてしまいしました。これではイカン，ということで，心を入れ替え，ダイエットの日々。といっても，普段の食生活に戻り，運動量をちょっと増加しただけなんですけどね。

ここ最近は，摂取カロリーをなるべく減らさないタイプのダイエットを心がけていて，体重(というか体脂肪)減少のカーブは緩いものの，着実に減ってまいりました。体全体を蝕んでいたプニュプニュ感が取れてきた印象。心持ち，身も軽くなったような。。。

しばらく止めていたサプリメントを加えたのも効いているのかな。ココッアポっていいわ。

というような感じで，引き続き気を引き締めて，正月に備えよう，と思った私でした。

デブサミ周辺の常ならぬカロリー摂取状態から脱し，わずか2日で元の体重に戻りました。戻しました。普通の食生活にもどっただけですが。

いやー，この体いいわー。特に努力しなくても太らないし。どうせだからもう少し絞ってみよう。

お通じがよくなって利尿作用もあるというので，最近「にがり」を愛用しています。コーヒーとかお茶を飲むときに，2，3滴垂らします。量が少ないので，味が変わったりはしません。

入れすぎるゆるゆるになって相当大変なことになるということは知ってましたが，(因果関係は不明とありますが)原液を飲むと。。。

醤油も一瓶飲むと死ぬらしいので，なにごとも行き過ぎはいけない，ということなんでしょうか。

良いプールの条件とは

1. コースが複数あってレベルによって住み分けがされていること
2. 水がそこそこきれいである事
3. 水温が一定している事。夏は暖かすぎず，冬は冷たすぎず
4. コースが長い事

くらいかな。

普段通っているDIVAというスポーツクラブのプールは1と2は満たしている(特に水は飲めるほどきれいだそうだ)。が，水温が一定していない(この時期はちょっと暖かすぎる)，25Mである（土地が高いからしょうがない）。

んで，たまに遠征に行きます。普段は自宅から車で5分くらいのところにある，砧公園横の世田谷運動場に行きます。今日はちょっと遠出をして横浜国際プール(http://www.city.yokohama.jp/me/sports/out_pool.html)に行ってみました。

とにかく広い。50Mのコースが10コースあって高度にレベルによる住み分けがされている。なのでとても気持ちよく泳げる。ウチからだと第三京浜を使って30分くらいで行ける。これからも積極的に活用しよう。世田谷運動場のプールは，最近大人200円の1時間券ができたので，それと比べると料金はちょっと高いかな。

プール探しには「水夢王国(http://www2s.biglobe.ne.jp/~Fujiki/pool/pool1.html)」というサイトが便利。日本全国のありとあらゆるプール情報が余すところなく盛り込まれている。

腹筋の割れ方には「縦割れ」と「横割れ」がある。縦割れは簡単だが横割れは難しい。今私は横割れに至る過程にある。うっすらと横割れしつつある。

7月の頭に「東北うまいものツアー」と称して寿司や刺身や天ぷらや牛タンなどありとあらゆる健康に悪い物を食べまくって約半月。

「肉だよね」

「いや皮だよ」

「肉でしょ」

「肉かなあ」

という哲学的論争を経てリバウンドからの復帰を決意。栄養バランスのとれた食事と運動，そしてサプリメント(コッコアポ+抗酸化剤エテンザイムA10)，飲みにいってもあんまり食わない技を体得していわゆる王道ダイエットに励み。今週末の親孝行秋田ツアーを超えれば再来週は海だ。んでそのつぎはLL Weekendだ。8月まで横割れを強化するのが目下の目標であります。

前々から気になっていたのだけど，昨日会った人がネックレスをしていて，「肩こりが治った!」「すごいyp!!」と盛んに薦めるのでとうとう買ってしまった。なんでも特殊な加工をしたチタンボールが体内電気をごにょごにょするらしい。最近プロ野球選手とかアスリートなんかもつけているのを目にするようになった。

最大のポイントは「それほど高くない」ことかな。リングとネックレスを買いました。

さっそくファイテンなアクセサリーをつけて世田谷運動場のプールに出かけてきた。泳いでいたら，

「スイマセン，ネックレスはちょっと。。。」

と言われたので結局リングだけして泳いだ。疲れづらくなったような「気がする」が，単に疲労の蓄積がなかっただけかもしれないし，定量的な比較って難しいだろうな。

結局最大の効果は「アスリートでござぁい」「健康のために頑張ってまーす」という「態度表明」が暗黙にできることなのかもしれないですね。値段的に，それくらいの価値はあるかもしれない。てなことで，とりあえず満足。

こないだインラインで久々に遠出したらふくらはぎがいたくてショックだった。弱っているんだな。ほのかなる危機感を感じる昨今。

というようなこともあり，ここんとこのジムはちょっと鍛え目に。食事は炭水化物少な目でタンパク質を多目に。

なのでプチ筋肉痛。12月中，もうちょっと頑張らないと。